专家说「熬夜睡不饱容易胖!因为新陈代谢变差了」

女性健康网(www.hzhixh.com)收集整理 | 发布时间:2019-05-21  
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年轻时怎么熬夜、怎么吃都感觉胖不了,可是一过30门槛,认为呼吸都会胖,为什么差这么多,本来是因为身体工厂的新陈代谢降低,有可能晋升吗?

每次一听到新陈代谢(metabolism)很重要,可是很想问到底什么是新陈代谢?这次终于有专家会很仔细和我们分享,新陈代谢关于身体的重要性,新陈代谢会降低的原因、还有如何晋升新陈代谢,很多观点只要一厘清,就会知道问题出在哪里。

 

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新陈代谢指的是妳的身体将妳所吃下的食物转化成能量的机制,换句话说,就是将妳接受的热量进行燃烧。

 

这个机制全年无休地在运转着:无论妳正在运动或在睡觉中,它都会燃烧热量转换成身体的燃料,供其进行呼吸、血液循环、身体修复-以及生存所需的基础性能。

 

每个人的代谢速率都不一样。遗传会影响代谢性能的这个想法只佔了事实的一部分,其实主要造成影响的原因是先天跟后天两方面联合而成的。而依据这一点,我们找出影响代谢快慢与效率的原因。

 

很多因素会影响代谢系统的运作效率,举例来说,每个人的身体对处理糖分的办法,还有身体对活动会有何反映等等。其中有很多因素皆与甲状腺的性能有关。甲状腺会制造出特定的荷尔蒙来调理代谢速率,也会关于心脏跟消化功用、肌肉节制、脑部发育跟情绪等方面进行调控。

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饮食办法数年来已有所转变,且世界各地的人们还有不同的饮食办法:有些人仍坚持一天要吃上饱足的三餐,有些人会不吃早餐、然后某些地区的人会特别吃一顿丰富的午餐接着再来个少量且光阴点很晚的晚餐,还有些人会选择全天以少量多餐的办法度过。另外还有人常吃零食来代替正餐的习惯,此举可能会使胰岛素分泌量激增。胰岛素的作用是控管血糖含量-这是件好事-但胰岛素忽然激增会导致身体将多馀的糖分转为脂肪贮具备体内,而不是转化成能量。体内贮存的糖分会更难让身体代谢及利用。

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「压力、会引起发炎反映的食物还有活动适度或活动不足等[对代谢性能]是影响的主因,」《The Metabolism Plan》(暂译:代谢性能的控管)一书的作者 Lyn Genet-Recitas 说明,「压力能够找出口纾压,饮食则能够靠控管,但活动量过多或不足的情形却时常难以界定,大家都苦于追求一个适当的量。」虽然高强度间歇训练时常会用来晋升代谢性能,但Genet-Recitas却表示如此强烈的活动会使皮质醇(关于付压力的荷尔蒙)激增,连带影响甲状腺跟胰岛素产量,时常会造成脂肪沉积在胃部周遭的区域。

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在此列出一些对代谢性能有重大影响的做法,你能够依循这些做法来的确地掩护你的代谢性能并让它能以最高的效率来运作。


当话题来到改良安康状况或身体系统时,具有充沛的睡眠时常都是首要的提议。睡眠不足会慢慢使压力增生,使得身体内涌现发炎反映,进而导致体重增加并影响安康。「睡眠不足会使代谢速率减缓。少于7小时便是不足,每少睡两小时,新陈代谢低落反而会胖上半公斤。」Genet-Recitas 表示。

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过多的活动量会给身体造成额外的压力,使其产生更多的皮质醇,并让代谢性能降低。「主动活动也就是逼使本人全力活动的那一段光阴,大多数的人只需要8~12分钟,」Genet-Recitas 说。她提议采纳「其他形式的活动,像是走路去上班、激化瑜珈、不会使心率先进的中心活动」。她还规劝若活动的时程安排十分严密,再加上「工作与家庭来回奔走的日常压力,会使皮质醇激增」。活动光阴点也会造成很大的差异,最好避免在睡前活动,因为这会刺激你的肾上腺,让身体无法正常地放松下来。

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摄取正确适合的蔬菜、豆类、蛋白质跟水果是掩护代谢性能的要害。这些食物中含有的复合碳水化合物能缓慢地燃烧成能量,让妳波动地处于缓慢释放胰岛素的状态,并维持固定的代谢速率,让妳一整天都能保有活力并连续给予身体养分。而精细的糖类食品则存在相反的作用,会使胰岛素产量激增并让整个系统反常,致使代谢速率放缓,且会使身体将糖分转换为脂肪贮存于体内,而非将其燃烧转化为能量。

 

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