为啥活动后体重反而增加了

女性健康网(www.hzhixh.com)收集整理 | 发布时间:2019-05-07  
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为啥活动后体重反而增加了

为啥活动后体重反而增加了

1、减脂活动的原理

减脂活动一般是这样的:有氧代谢直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。晋升身体代谢耗损,增加日常能量的耗损,同样能够达到减轻体重的目的。在活动中,身体内肌糖原跟肝糖水大量耗损,它们是活动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大概在250g到400g之间。而在活动停止后,由于活动的刺激,身体一般会比活动前贮存更多的糖原。

活动后,在偏颇的饮食之下,肝糖原会神速弥补。在弥补的过程中,身体会依照糖原:水=1:3的比例来贮存大量水(这个数据是使用被普遍引用的931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的精确值应该是1:2.4)。也就是说,如果你在你身体贮存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结:因为糖原的增加跟水分的贮存,你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段,不要忙乱,并且这个阶段一般在规律活动1、2周内即会打消。

2、减重不等于减脂

良多人把减重跟减脂一概而论,减重是指我们身体总的重量降低,包括脂肪,肌肉,水分跟其他物质。减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪,要降落体脂率。

通过健身活动锻炼肌肉,不只耗损了脂肪,还会先进了骨骼密度,增加肌肉质量跟体积。还增强了肌肉功用,先进了肌肉在体成分中的比例。假如减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实,那么就必定会表现为体重上升。肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会觉察体重反而变重了,然而整体变得更加紧实了,我们不该局限在体重秤上。

活动减肥要注意什么?

1、若想增加肌肉量,就要先进活动强度约六至七的程级,规律的活动可帮助提领体内脂肪,降落体脂肪的比率,也就是增加热量的耗损。

2、活动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的活动,才气充沛满足燃烧脂肪,一周三天的活动能够采纳交错活动光阴,到了周末又能够进行户外减肥活动,这样即能够预防脂肪的沉积,又不会造成身体酸痛。

3、活动减肥过程中必然要保证晚餐的摄取量,否则晚上血糖值与情绪都会变得不波动。假如涌现此种情况时,能够吃一些富含蛋白质食物

4、一般男生会选做胸部、手臂、跟臀部的重训课程。而女生则可增强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

图说天下

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