减肥一直反弹怎么办

女性健康网(www.hzhixh.com)收集整理 | 发布时间:2019-05-20  
字号:
减肥成功后,只要一停止,体重马上就弹回来。难道一辈子都要减肥吗?减肥反弹了怎么办呢?有人就说,减肥是女人终身的事业,一辈子都不可能停止。确实,除了那些本身基因问题,怎么吃都不会胖的人之外,一般人只要不注意饮食,少运动,都避免不了长胖的厄运。如果要想瘦够一辈子,那你注定永远走在减肥的路上。听到小编这话,千万不要悲观。减肥事业要奋斗一辈子,但并不代表你就要一辈子辛苦。其实,在突破了减肥的平台期后,你只要不要太过放纵,就能轻轻松松瘦一辈子。
 
 
1.运动无变化
 
随着人们做运动的时间变长,人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后,你如果还是按照一惯的运动量进行训练,身体受到的刺激就会变小,效果就越来越不明显。因此,运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。
 
2.饮食不控制
 
有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了,饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈,胖回来那是迟早的事。
 
3.代谢率没提高
 
你踏踏实实地根据自己的减肥计划进行运动并节制饮食,但是还是反弹了,这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高,摄入的热量就难以消耗,减掉的脂肪容易又囤回来。
 
减肥反弹了怎么办?
 
1.胖瘦之间的差距就是代谢
 
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。
 
当一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下,坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量。
 
2.饮食、作息要规律
 
饮食不规律影响消化会影响代谢,经常熬夜,休息不足,身体代谢也会受影响。因此,饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
 
以上就是对“减肥反弹了怎么办”的简单介绍,如果想要有效地进行减肥,必须要采用正确的减肥方式,肥胖带给人们的不仅是外表不美,而且会影响到身体的健康,适当减少内脏脂肪不仅可以减轻体重,而且可以达到调节身体功能和保持身体健康的作用。

图说天下

×
织梦二维码生成器